Tạ bình vôi, tạ ấm, tạ chuông lấy cảm hứng từ mặt trăng REEFIT

Hiện nay ngày càng nhiều người tập thể thao, thể hình lựa chọn tạ ấm, tạ chuông để thay cho các loại tạ tay thông thường. Cùng tìm hiểu những tính năng, ưu điểm vượt trội của loại tạ này qua nội dung bài viết sau đây.

1. Khái quát về tạ bình vôi tạ bình vôi tạ ấm tạ chuông:

Tạ bình vôi, tạ ấm hay tạ chuông có tên gọi chung tiếng anh là Kettlebell, là loại tạ có thiết kế đặc biệt, được sử dụng nhiều tại các phòng tập thể hình hay có thể linh hoạt tập tại nhà.

Hình dáng của Kettlebell là hình cầu với phần đế phẳng và phần tay cầm hình vòng cung ở phía trên.

Không giống những như các loại tạ đơn thông thường, Kettlebell có trọng tâm vượt ra khỏi lòng bàn tay. Từ đó, ép người tập phải giữ cân bằng và duy trì ổn định trong suốt thời gian luyện tập. Đây chính là chìa khóa tạo nên sự hiệu quả của tạ Kettlebell so với tạ đơn thông thường.

2. Lợi ích khi tập luyện với tạ bình vôi tạ ấm, tạ chuông 

Việc tập luyện với tạ bình vôi tạ tạ bình vôi, tạ ấm, tạ chuông sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn, giúp bạn có thân hình săn chắc, cân đối và một sức khỏe bền vững. Điều bạn cần chú ý là lựa chọn loại tạ có trọng lượng phù hợp, cũng như thực hiện các động tác đúng phương pháp.

Tạ bình vôi tạ ấm giúp xây dựng cơ bắp

Các bài tập căn bản với tạ bình vôi để tập luyện toàn bộ các nhóm cơ lớn như: ngực, lưng, vai, chân, tay. Ngoài ra, chuỗi các bài tập Swing, Deadlift, Squat khi sử dụng với tạ chuông giúp kích hoạt nhóm cơ trọng tâm cực tốt làm phát triển cân bằng các nhóm cơ trên cơ thể.

Đốt cháy lượng mỡ dư thừa 

Các bài tập với tạ bình vôi là các bài tập compound sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc, làm gia tăng lượng calo tiêu thụ ở mức rất cao. Giúp việc giảm mỡ trở nên dễ dàng hơn.

Chuỗi các bài tập luyện với tạ chuông kết hợp với nhau thành các chương trình tập luyện cường độ cao trong thời gian rất ngắn chỉ 15 – 30 phút, giúp bạn đốt mỡ 1 cách hiệu quả.

Tăng cường sức mạnh 

Tập luyện với tạ bình vôi sẽ giúp bạn xây dựng một chuỗi cơ sau hoàn hảo, từ phần đỉnh đầu, qua xương sống qua cơ mông, gân kheo và đến gót chân.

Chuỗi cơ sau là nhóm cơ lớn nhất của cơ thể và đóng vai trò hỗ trợ quan trọng giúp bạn tăng hiệu quả trong bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Những bài tập với tạ bình vôi sẽ khiến bạn nhanh hơn, mạnh hơn, bền và rắn chắc hơn. Bạn sẽ tăng khả năng trong mọi môn thể thao, từ nâng tạ nặng hơn đến chạy nhanh hơn, bơi nhanh hơn. Tạ Kettlebell được thiết kế với các mức tạ khác nhau từ 1, 2 kg đến cả tạ 50 kg, 60 kg, phục vụ cho tất cả các đối tượng tập luyện, nhằm gia tăng sức mạnh của cơ bắp tối ưu.

Cho thân hình quyến rũ 

Tập luyện với tạ ấm giúp xây dựng chuỗi nhóm cơ phía sau mạnh mẽ, khắc phục rõ ràng các bệnh lý về lưng võng, gù lưng do thói quen sinh hoạt khi làm việc văn phòng. Xây dựng vòng 3 hoàn hảo, đốt mỡ tối ưu, giúp bạn có một thân hình săn chắc, quyến rũ và đầy gợi cảm.

Tăng tính linh hoạt, sự cân bằng cho cơ thể 

Các bài tập với tạ chuông như: Swing, goblet squat, deadlift, clean, military press, giúp tăng sự tập trung tinh thần tối ưu, tăng khả năng giữ thăng bằng. Cải thiện độ linh hoạt của các khớp trên cơ thể tốt hơn.

Tốt cho hệ tim mạch 

Chuỗi các bài tập liên tiếp với tạ ấm, tạ chuông ở cường độ cao làm thúc đẩy nhịp tim của bạn lên mức tối đa, gia tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Việc tập luyện đều đặn sẽ cải thiện tình trạng tim mạch, phòng ngừa các bệnh lý hiệu quả.

Tiết kiệm thời gian tập luyện 

Tạ Kettlebell được thiết kế nhỏ gọn, không tốn nhiều diện tích, nhưng có thể sáng tạo ra rất nhiều bài tập khác nhau. Kết hợp chúng lại thành các chương trình tập luyện cường độ cao. Chỉ mất từ 15 phút để có thể đánh gục bạn mà vẫn mang lại hiệu quả tối ưu về xây dựng cơ bắp hoặc đốt mỡ dư thừa.

3. Tìm hiểu sản phẩm Tạ bình vôi REEFIT lấy cảm hứng từ mặt trăng 

Sản phẩm tạ bình vôi được sử dụng tại các phòng tập thể hình hay thực hiện các bài tập ngay tại nhà rất linh hoạt.

Tạ bình vôi, tạ ấm, tạ chuông lấy cảm hứng từ mặt trăng Reefit

Lấy cảm hứng từ mặt trăng, tạ chuông Reefit có thiết kế vô cùng độc đáo và đẹp mắt. Nếu như bạn quá quen thuộc với những chiếc tạ tay thô kệch, xù xì thông thường thì chắc hẳn bạn sẽ có cái nhìn khác khi làm quen với tạ ấm Reefit.

Không chỉ đơn thuần là chiếc tạ tập thể dục mà với Reefit bạn có thể sử dụng làm vật trang trí trong gia đình với tính thẩm mỹ cao. Bạn có thể đặt tại trên bàn hoặc tại các kệ chứa đồ rất nổi bật, đẹp mắt.

Tạ bình vôi Reefit được cấu tạo bởi 3 lớp: lớp lõi, lớp giữa và lớp bên ngoài. Trong đó lớp lõi được làm bằng chất liệu thép cao cấp, lớp giữa được làm từ nhựa ABS, lớp bên ngoài được làm từ vật liệu cao su nhiệt dẻo (TPR). Đảm bảo độ cứng, cũng như độ bền của sản phẩm theo thời gian sử dụng.

Thiết kế lớp ngoài cùng bằng chất liệu cao su để giảm tác động của tạ khi rơi xuống mặt sàn, tránh làm hư hại mặt sàn khi buông tạ.

Tạ bình vôi, tạ ấm được thiết kế với tay cầm chuyên biệt, giúp người dùng dễ dàng cầm nắm, đưa tạ lên để thực hiện các bài tập khác nhau. Ngoài ra, tạ còn có khả năng chống thấm mồ hôi, chống trơn trượt hiệu quả. Mang đến sự an toàn tối đa cho người tập, phòng tránh các tai nạn khi tập với tạ.

Bề mặt tạ dày, độ bám dính cao, tạo điều kiện cho người tập có thể thực hiện các bài tập thể dục một cách thuần thục mà không sợ bị trượt tạ, rơi tạ, gây chấn thương cho cơ thể.

Thiết kế tạ bình vôi REEFIT  với kích thước nhỏ gọn, giúp bạn dễ đặt để mọi nơi trong không gian gia đình. Không chiếm nhiều diện tích, tránh tình trạng lộn xộn như khi sử dụng tạ thông thường.

Tạ bình vôi REEFIT có nhiều trọng lượng khác nhau như: tạ ấm 5kg, tạ ấm 10kg, tạ ấm 20kg, tạ ấm 30kg… phù hợp với từng đối tượng người tập. Đó có thể là người mới bắt đầu tập với mức tạ nhẹ để làm quen đến người tập thể thao chuyên nghiệp với mức tạ nặng để tăng cường sức khỏe cơ bắp.

Thiết kế tạ bình vôi REEFIT nhỏ gọn, đẹp mắt 

Tạ chuông REEFIT phù hợp với mọi lứa tuổi người tập, từ trẻ em đến người cao tuổi, nam giới hay nữ giới đều có thể tập được với tạ. Đặc biệt với chị em phụ nữ khi tập với tạ REEFIT không chỉ giúp tăng cường thể lực, mà nó còn giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa cho bạn một thân hình vô cùng quyến rũ và gợi cảm.

Tạ bình vôi Reefit  mang đến sự tiện lợi, an toàn cho người tập

Tạ bình vôi Reefit có nhiều màu sắc khác như như: màu cam, màu lục lam, màu xám… mang đến nhiều sự lựa chọn cho khách hàng, làm tăng vẻ đẹp cho không gian phòng tập thể dục ngay tại nhà.

>>> Xem thêm các sản phẩm Tạ bình vôi khác của Phúc Thành Sport.

Cách tập với tạ bình vôi không dễ, nhưng 7 bài tập này sẽ giúp biến đổi toàn bộ cơ thể tới mức bạn sẽ phải tròn mắt ngạc nhiên

Trước tiên, tạ bình vôi là tạ hình quả bóng với tay cầm hình chữ U. Melody Scharff, huấn luyện viên cá nhân tại newyork giải thích: “Thiết kế này có nghĩa là trọng tâm của trọng lực không nằm ở giữa tay cầm, giống tạ đơn/tạ đôi, nhưng liên tục chuyển đổi tùy thuộc vào động tác mà bạn đang thực hiện. vì lý do này, tập với tạ ấm khó hơn so với tạ đơn/tạ đôi”.

Khó hơn nhưng cũng hiệu quả hơn khi coi tạ ấm là một công cụ luyện tập toàn than. Scharff bổ sung: “Do trọng tâm của lực liên tục thay đổi giúp bạn tăng cường độ ổn định ở cơ thể, đặc biệt là vùng cơ trung tâm và vai”.

Điều tuyệt vời nhất của các bài tập với tạ ấm là bạn có thể kết hợp chúng để tác động tới toàn cơ thể hay chỉ tập trung vào một vùng cơ thể nhất định.

Scharff gợi ý: ”Với chu trình tập luyện toàn than, hãy chọn vừa đủ các động tác để nhắm vafp tất cả các nhóm cơ chính và thực hiện tập 3 vòng những động tác đó trong phạm vi buổi tập thường ngày của bạn”.

1. Quăng tạ (Kettlebell Swing)

Cách tập :

Cầm tạ bình vôi có trọng lượng vừa phải bằng cả 2 tay, đứng với chân rộng hơn hông

• Đẩy hông ra sau, gập đôi nhẹ nhàng để đưa tạ vào giữa 2 chân
• Siết chặt cơ mông và đẩy hông về trước để quăng tạ lên vị trí ngang bằng vai, đảm bảo cánh tay thẳng và nhóm cơ trung tâm siết chặt.
• Đảo ngược động tác, đưa tạ ấm vào giữa 2 chân. Hoàn tất 1 lần tập.

Gợi ý số lần/số hiệp tập: Scharff cho biết: “Tôi thích hoàn thành bài tập quăng tạ ấm theo mô hình kim tự tháp. Bắt đầu bằng 20 lần tập tạ nhẹ hơn, 15 lần tập với tạ vừa phải và kết thích với 10 lần với tạ năng hơn”.

Hiệu quả: Đây là động tác toàn thân, đặc biệt nhắm vào nhóm cơ mông và dây chằng do sức mạnh của bạn xuất phát từ phần than dưới.

2. Quăng tạ một tay (Single-arm kettlebell swing)

Cách tập:

• Cầm tạ có trọng lượng vừa phải bằng 1 tay, đứng với chân rộng hơn hông.
• Vào tư thế gánh tạ (squat) cho tới khi đùi gần song song với sàn. Di chuyển tạ vào giữa 2 chân.
• Đẩy hông về phía trước, duỗi thẳng đầu gối và quăng tạ lên vị trí ngang ngực, sao cho cánh tay thẳng.
• Vào tư thế gánh tạ, quăng tạ giữa 2 chân. Hoàn tất 1 lần tập.

Gợi ý số lần/số hiệp tập: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần, áp dụng cho từng bên

Hiệu quả: Như bài tập quăng tạ thông thường, bài tập này tác động tới toàn bộ cơ thể, đặc biệt là nhom cơ mông và dây chằng. Nhưng sử dụng 1 cánh tay sẽ giúp tác động tới nhóm cơ xô (nhóm cơ giữa lưng sang 2 bên)

3. Nâng, đặt tạ xoắn tay (Kettlebell deadlift clean)

Cách tập:

• Đứng với chân mở rộng bằng hông. Đặt tạ ấm trọng lượng vừa phải trên sàn, giữa 2 chân.
• Vào tư thế gánh tạ (squat), giữ lưng phẳng. Dùng 1 tay cầm lấy tay cầm tạ ấm, ngón cái hướng ra phía sau bạn.
• Nhanh chóng ép lực vào gót chân để đứng leeb, để lực từ chuyển dộng đứng lên mạnh mẽ này tạo lực cho tạ di chuyển từ sàn lên vị trí ngang ngực.
• Tạ ấm nên xoắn lại quanh cổ tay bạn và kết thúc ở vị tri trung tâm của ngực.
• Hạ thấp người để trở về mặt sàn, lặp lại động tác.

Gợi ý số lần/số hiệp tập: Thực hiện 3 hiệp tập, mỗi hiệp 8-12 lần tập, cho từng bên.

Hiệu quả: Động tác này thử thách nhóm cơ mông, cơ xô và nhóm cơ trung tâm. Cơ mông là nguồn lực của bạn và chuyển động về một phía giúp nhóm cơ xô cũng như cơ trung tâm phải hoạt động tích cực để giữ cân bằng cho cơ thể.

4. Dạng chân, cúi người, nâng tạ kiểu sumo (Kettlebell sumo deadlift)

Cách tập:

• Đứng với chân mở rộng bằng vai, ngón chân hướng ra ngoài khoảng 45 độ.
• Vào tư thế gánh tạ (squat), nắm lấy tay cầm tạ bình vôi loại nặng.
• Dùng lực đẩy từ gót chân áp chặt vào sàn, đứng dậy, giữ 2 tay mở rộng. Hoàn tất 1 lần tập.

Gợi ý số lần/số hiệp tập: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp gồm 8-12 lần tập.

Hiệu quả: bài tập này tác động tới nhóm cơ mông, cơ trung tâm và cơ lưng. Nâng tạ sumo thực sự tốt cho cơ mông và cơ khép do bạn tập trung vào việc siết chặt hai chân mà không đẩy hai bàn chân lại gần nhau. Cơ tủng tâm và cơ lưng cũng tham gia vào động tác này để giữ tạ ấm chuyển động theo chiều dọc, đồng thời đảm bảo than trên của bạn ở vị trí thích hợp.

5. Nâng tạ bình vôi kiểu Romania (Romanian deadlift with kettlebell)

Cách tập:

• Bắt đầu với tư thế đứng, chân mở rộng bằng hông. Tạ bình vôi nặng đặt trên sàn, bên phải ngay giữa vị trí 2 vòm khum bàn chân.
• Dùng cả 2 tay cầm tạ, ngực nở, vai cao hơn hông.
• Siết chặt cơ mông để đứng lên, cầm tạ theo.
• Từ từ hạ thấp người, trở về tư thế ban đầu. Hoàn tất 1 lần tập.

Gợi ý số lần/số hiệp tập: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp gồm 8-12 lần tập.

Hiệu quả: Bài tập này nhắm tới dây chằng, cơ mông và lưng. Nâng tạ kiểu Romaniav thử thách dây chằng nhiều hơn so với kiểu Sumo bởi ngón chân bạn chỉ thẳng lên trước và chân bạn duỗi dài hơn nhiều so với kiểu Sumo. Bạn sẽ cảm nhận dây chằng căng ra khi hạ thấp tạ và nhóm cơ mông kết hợp dây chằng sẽ siết lại để giúp bạn trở về tư thế đứng.

6. Số 8 (Figure 8)

Cách tập:

• Đứng với chân mở rộng hơn so với hông, đầu gối gập, tạo thành ¼ tư thế gánh tạ(squat), lưng thẳng, ngực nở.
• Cầm tạ bình vôi vừa phải phía sau chân trái bằng 1 cánh tay ở mỗi bên chân.
• Nắm tạ bằng tay trái, quăng lên phía trước chân trái, giữa 2 chân rồi ra sau chân phải.
• Dùng tay phải bắt lấy tạ và quăng lên phía trước chân phải, giữa 2 chân rồi ra sau chân trái. Hoàn tất 1 lần tập.

Gợi ý số lần/số hiệp tập: Thực hiện 3 hiệp tập, mỗi hiệp gồm 8-12 lần tập.

Hiệu quả: Đây là chuyển động chủ yếu tập trung vào than dưới và vùng hông. Nó tạo cảm giác tương tự một chiếc xích đu và hông, nhóm cơ trung tâm, cơ nhị đầu, cơ xô của bạn sẽ chịu tác động lớn nhất.

7. Vầng hào quang (Halo)

Cách tập:

• Bắt đầu ở tư thế đứng, chân mở rộng bằng hông.
• Nâng tạ bình vôi sao cho nó nằm phía trong ngực và cánh tay bạn mở rộng sang 2 bên khuỷu tay gập.
• Giữ cả 2 khuỷu tay gập, phần còn lại cơ thể đứng yên, từ từ vòng tạ quanh đầu sang phải. Hoàn tất 1 lần tập.

Gợi ý số lần/số hiệp tập: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần tập, theo mỗi hướng.

Hiệu quả: bằng cách không đẻ phần cơ thể còn lại chuyển động, động tác này tập trung vào nhóm cơ tam đầu và vai.

CHI NHÁNH TẠI HỒ CHÍ MINH

– Địa chỉ: Số 818/24 Lê Trọng Tấn, Phường Bình Hưng Hòa, Quận Bình Tân, Tp.Hồ Chí Minh

– Điện thoại: 0917604209  hoặc 0917614209

– Email: phucthanhsport@gmail.com

CHI NHÁNH TẠI LONG KHÁNH

– Số 15 Lê Hồng Phong, P.Xuân Tân, Tp.Long Khánh, Tỉnh Đồng Nai

– Điện thoại: 0917604209  hoặc 0917614209

– Email: phucthanhsport@gmail.com