Túi thể lực túi tạ Bulgarian 5kg – 10 – 15 – 20 -25 KG

THÔNG TIN SẢN PHẨM TÚI THỂ LỰC TÚI TẠ

– Xuất xứ: Nội địa trung

– Phân phối: Reefit Sport/ Phúc Thành Sport

1.Giới thiệu Túi thể lực Bulgarian Bag

Túi thể lục – Bulgarian Bag một dụng cụ mới xuất hiện và bắt đầu phổ biến những năm gần đây nhưng hiệu quả của nó mang lại rất đáng mong đợi.

Túi thể lực – Bulgarian Bag là một dạng túi cát được dùng như một vật nặng để tập thể hình, có hình dạng bán nguyệt giống cái sừng trâu và được bọc bên ngoài bằng da PU. Dụng cụ tập này có thể nặng từ 5kg đến 25kg và có tay cầm rất chắc chắn để phù hợp với các động tác vung, ném. Điều này sẽ giúp người tập dễ dàng tập thân trên lẫn cả thân dưới, đồng thời tăng sức bám của bàn tay.

Sở dĩ được gọi là Túi thể lực Bulgarian vì đây vốn là sản phẩm phát minh của Ivan Ivanov, một cựu vận động viên Olympic người Bulgaria vào năm 2005. Mục đích của ông khi tạo ra chiếc túi này là phục vụ các học trò mình tại Trung tâm Olympic ở Michigan Mỹ. Đây là một công cụ để tập các động tác đẩy, vặn mình, vung, kéo, xoay và squat một cách hiệu quả hơn.

2.Đặc điểm qui cách Túi thể lực  – Bulgarian Bag

Túi thể lực có 4 size: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg

Kích thước Túi Bulgarian: 68cm*48cm*15cm (dài-rộng-cao)

Chất liệu lõi bên trong: Túi cát, mút, vải vụn…

Chất liệu da bao bọc: PU cao cấp dẻo dai dầy 2mm

Màu sắc: Đen; Đỏ…

3.Các hữu ích với Túi thể lực – Bulgarian Bag

Các bài tập với túi Bulgarian tập trung nhiều vào khả năng giữ thăng bằng cơ thể, cụ thể hơn là tác động lên phần cơ bụng và cơ lườn nhiều nhất.

Ngoài ra hiệu quả của các bài tập với túi Bulgarian cũng có lợi ích tương tự như khi tập cardio, tức là giúp hệ tuần hoàn khỏe và kích thích cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

4. Các bài tập với túi thể lực bao gồm:

– Động tác Spin (Quay):

2 tay cầm 2 đầu Túi Bulgarian làm động tác quay tròn qua đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

– Động tác Arm Throw (Ném qua vai):

2 tay cầm 2 đầu Túi Bulgarian ném lên vai trái rồi hạ xuống trước; ném qua vai phải rồi hạ xuống trước.

– Động tác Snatches ( Chộp giật):

2 tay nắm chặt 2 đầu Túi Bulgarian, 2 chân mở rộng lớn hơn 2 vai. Giật túi Bulgarian từ dưới lên trên qua đầu ra sau và ngược lại.

– Động tác Swing Squats (Ngồi xổm vung túi):

2 tay nắm chặt 2 đầu Túi Bulgarian để dọc, 2 chân hơi trùn xuống và mở rộng lớn hơn 2 vai. Giật túi Bulgarian từ dưới lên trên rồi hạ xuống và lập lại.

– Động tác Plate Spins (Đĩa quay):

2 bàn tay nắm chắt 2 quai trước, làm động tác quay tròn qua đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

– Động tác Pull Overs (Đẩy lên):

2 bàn tay nắm chắt 2 quai trước, làm động tác đẩy tay thẳng lên qua đầu rồi hạ xuống trước ngựa và lập lại.

– Động tác Military Press back (kéo thẳng đứng sau lưng):

2 tay nắm 2 dây đai ở 2 đầu, đặt Túi Bulgarian sau lưng. Làm động tác kéo thẳng đứng lên rồi hạ xuống.

– Động tác Upright Rows (kéo thẳng đứng trước mặt):

2 tay nắm 2 dây đai ở 2 đầu, đặt Túi Bulgarian trước mặt. Làm động tác kéo thẳng đứng lên rồi hạ xuống.

– Động tác Verticle Jumps (Nhảy dọc):

Đặt túi Bulgarian lên vai, 2 tay nắm 2 đầu túi. Làm động tác ngồi xuống rồi bật nhảy thẳng người lên.

– Động tác Hight Knees (nâng cao đầu gối):

Đặt túi Bulgarian lên vai, 2 tay nắm 2 đầu túi. Làm động tác nâng cao đầu gối.

5. Lưu ý về an toàn khi tập luyện với túi thể lực Bulgarian Bag

Tập luyện với túi thể lực Bulgarian nhìn chung không khó, nhưng khi mới tập nếu tập không đúng kỹ thuật rất dễ bị chấn thương. Do túi đòi hỏi lực mạnh và động tác dứt khoát. Vì vậy, hãy bắt đầu với mức túi nhẹ nhất (5kg) khi bạn mới bắt đầu làm quen với dụng cụ này.

Nếu cổ tay bạn chưa được khỏe lắm, hãy đeo thêm bao tay hoặc băng quấn quanh cổ tay để giảm thiểu khả năng chấn thương. Quan sát kỹ động tác cũng như nhờ các huấn luyện viên tư vấn cũng là một cách để tập luyện đạt hiệu quả cùng túi Bulgarian.

#tuita #tuitheluc #bulgarianbag #tuisungtrau #gym #fitness